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掌握10个小方法,助你远离糖尿病并发症!

时间:2016-10-10 18:20来源:网络 作者: 佚名

糖尿病最可怕的是并发症,长期高血糖,对糖友最大的伤害是诸多并发症对全身的伤害。并且并发症也是可以提前预防的,在平常生活中要注意下面10个小方法:

1食物的选择

糖尿病朋友吃碳水化合物时,要掌握好量,并且应该选择那些能够缓慢分解、提供稳定能量的碳水化合物,如全麦、豆类、坚果和新鲜蔬果。多吃健康食物,如深海鱼类和深色绿叶蔬菜等。用含不饱和脂肪的食物来代替含饱和脂肪或反式脂肪的食物,如橄榄油。

2减肥

减肥能降低并发症风险,还能降低血糖和血压。想减肥,首先要避开油脂食品,如肥肉、油炸食品、奶油制品等。蛋白质摄入量不宜过低,多选用鱼、禽肉、低脂奶制品、豆制品。多吃绿叶或瓜类蔬菜、粗粮等既可饱腹,又能补充维生素、无机盐和膳食纤维的不足。

3睡眠

睡眠困难的人夜间交感神经处于异常兴奋状态,一方面使患者感到疲乏烦躁,进一步加重交感兴奋;另一方面过度交感兴奋会使血糖迅速升高。因此,糖尿病患者出现空腹血糖升高时不应只考虑是否胰岛素剂量不够,还要看看是否睡眠欠佳。

4坚持运动

每天坚持运动半小时,可以降低胆固醇和血压,并减少患心血管疾病的危险。此外,运动能缓解压力,有利于血糖的控制。

5监测血糖

通过监测血糖,可以知道目前的治疗计划是否有效,可以知道自己适合什么样的饮食和运动,根据血糖情况及时调整治疗方案,做到个体化的治疗。

6控制压力

压力会导致血糖升高,因此做做深呼吸、瑜伽等减压方式都很有效。要保持乐观的心态,学会释放压力及情绪,可以经常来糖友圈转转,与更多的糖友交流,这是糖友的另一个家。

7少吃盐

少盐的食物能够降血压,保护肾脏。现代社会,人们摄入的盐大多来自成品及半成品食物,因此最好用新鲜食材自己做饭,保持清淡饮食。

8注意感染

糖尿病病人感染风险高,并且恢复得慢,因此即使是小创口都应立即处理。此外,每天检查足部有没有水疱、创伤、肿胀等,冬天足部要做好保温。

9戒烟

抽烟比不抽烟的糖尿病病人患心血管疾病概率高2倍。戒烟对心肺都有好处,而且能降血压,减少中风、心脏病和肾病的概率。

10定期检查

定期去医院检查,每三个月去医院检查糖化血红蛋白,如果你在注射胰岛素或者血糖偏离正常值,就需要增加就医次数。此外,每年应该检查眼、神经、肾脏以及牙齿

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